{"id":7138,"date":"2003-08-30T13:53:15","date_gmt":"2003-08-30T12:53:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/?page_id=7138"},"modified":"2013-11-02T17:20:22","modified_gmt":"2013-11-02T16:20:22","slug":"diaet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/dies-das\/diaet\/","title":{"rendered":"Abnehmen! Di\u00e4t? Genervt?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"bild\">\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/grafik\/andreas_20021130.jpg\" width=\"150\" height=\"216\" border=\"0\" alt=\"\"><br \/>\n     Vorher &#8230;\n     <\/div>\n<p>      St&auml;ndig kommt in letzter Zeit irgendwelcher Werbem&uuml;ll in die E-Mailboxen, welcher vollmundig garantiert wirksame Rezepte f&uuml;r rapiden Gewichtsverlust anpreist. Ganz ohne sich anzustrengen, ganz ohne Chemie, ganz ohne dass man es merkt und nat&uuml;rlich gaaanz billig!\n     <\/p>\n<p>Soll ich mal was sagen? Das ist Bl&ouml;dsinn! Sowas gibt es nicht und wer glaubt, dass es das gibt und tats&auml;chlich Geld daf&uuml;r ausgibt, kann seine Moneten auch gleich zu lustigen Schiffchen falten und die Weser runter schwimmen lassen. Gleich vorneweg: Nat&uuml;rlich gibt es Leute, die &Uuml;bergewichtig sind und bei denen dies krankhaft ist, selbstverst&auml;ndlich gibt es Leute, die viel zu d&uuml;nn sind und die dies auch nicht ohne Hilfe &auml;ndern k&ouml;nnen. Ich will hier niemandem mit Essst&ouml;rungen an die Karre fahren oder behaupten, dass das *keine* ernsthaften Krankheiten sind. Aber diese Menschen sind auch nicht die Adressaten f&uuml;r diesen nervigen AbnehmSPAM.<\/p>\n<div class=\"info\">\n<p>F&uuml;r alle die die sagen, dass man nicht durch weniger essen und mehr Bewegung abnehmen kann:<\/p>\n<ul>\n<li><b>02.12.2002 &#8211; 112 Kg:<\/b><br \/>Anfangen<\/li>\n<li><b>31.12.2002 &#8211; 99 Kg:<\/b><br \/>Zwischenziel nur durch &quot;Hungern&quot; erreicht<\/li>\n<li><b>19.02.2003 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/><a href=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/achillessehne.php\">Achillessehnenabri&szlig;<\/a><\/li>\n<li><b>13.06.2003 &#8211; 90 Kg:<\/b><br \/>viel Rad fahren<\/li>\n<li><b>30.09.2003 &#8211; 86 Kg:<\/b><br \/>angeblich sehe ich krank aus ;-) Bundweite von 38\/40 auf 34 runter; allerdings wirklich extrem wenig gegessen<\/li>\n<li><b>15.12.2003 &#8211; 91 Kg:<\/b><br \/>die Hosen passen noch, viel Sport und ganz wenig Krafttraining<\/li>\n<li><b>15.03.2004 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/>T-Shirts von XXL auf XL meist sogar L, Jeans immer noch 34; 3 &#8211; 4 mal die Woche zwischen 25 und 55 Km auf dem Rad<\/li>\n<li><b>15.05.2004 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/>das Gewicht hat sich eingependelt; immer zwischen 93 und 95 Kg; immer noch regelm&auml;&szlig;ig Sport; esse aber ganz normal<\/li>\n<li><b>15.05.2005 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/>keine Status&auml;nderung ;-) alles bestens<\/li>\n<li><b>15.05.2006 &#8211; 96 Kg:<\/b><br \/>Ups! Was ist da passiert? Habe es letztlich etwas schl&uuml;ren lassen :-\/<\/li>\n<li><b>20.10.2005 &#8211; 97 Kg:<\/b><br \/>Ausreden zwecklos. Zuviel gegessen und zu wenig bewegt.<\/li>\n<li><b>15.12.2006 &#8211; 99 Kg:<\/b><br \/>Ich komme nicht zum Sport. Kann aber irgendwie auch nicht vom essen lassen.<\/li>\n<li><b>15.01.2007 &#8211; 99 Kg:<\/b><br \/>Bin unzufrieden.<\/li>\n<li><b>15.02.2007 &#8211; 98 Kg:<\/b><br \/>Halbherzige Versuche Gewicht zu verlieren, habe aber auch noch nicht den richtigen Dreh.<\/li>\n<li><b>15.03.2007 &#8211; 97 Kg:<\/b><br \/>Wetter f&uuml;r die Jahreszeit sehr gut. Bin wieder mehr auf dem Rad &#8211; esse aber auch gerne ;-)<\/li>\n<li><b>15.04.2007 &#8211; 96 Kg:<\/b><br \/>Hei&szlig; drau&szlig;en, richtig hei&szlig;. Und ich fahre regelm&auml;&szlig;ig.<\/li>\n<li><b>15.05.2007 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/>So, da bin ich wieder bei meinem Standardgewicht :-)<\/li>\n<li><b>15.06.2007 &#8211; 94 Kg:<\/b><br \/>Geht doch!<\/li>\n<li><b>05.07.2007 &#8211; 97 Kg:<\/b><br \/>Naja, kleiner Ausrutscher oder was? Im Ernst, es hat nur geregnet und ich bin nicht drau&szlig;en gewesen.<\/li>\n<li><b>17.07.2007 &#8211; 96 Kg:<\/b><br \/>Ich *will* auf 92 Kg kommen. Heute beschlossen und das wird auch klappen! Basta.<\/li>\n<li><b>01.08.2007 &#8211; 95 Kg:<\/b><br \/>Trotz eher m&auml;&szlig;igem Wetter. Jetzt dran bleiben und mehr auf&#8217;s Rad.<\/li>\n<li><b>25.02.2013 &#8211; 104,5 Kg<\/b><br \/>Verdammte Schei\u00dfe!<\/li>\n<li><b><a href=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/diaet\/#042013\">27.04.2013 &#8211; 96,9 Kg<\/a><\/b><br \/>Weniger Essen und bewusst drauf achten, dass es auch weirklich bei &#8222;weniger Essen&#8220; bleibt. F\u00e4llt mir schwer, klappt aber.<\/li>\n<li><b>&#8230;<\/b><\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p>Diese &quot;Get Thin Fast&quot; Werbungen richten sich an Menschen wie mich &#8211; und die fallen auch drauf rein. Menschen die einfach gerne essen und die deshalb eine ordentlich Plauze haben. Und wenn man irgendwann die Schnauze richtig voll hat und selbst den Arsch nicht hochbekommt, dann bestellt man vielleicht so ein P&uuml;lverchen. Aber wie gesagt, ich halte das f&uuml;r groben Unfug. Das sind Plazebos und mehr nicht! Warum?<\/p>\n<p>Ich war nie ein Strich in der Landschaft &#8211; naja, mit 10 Jahren vielleicht schon ;-) &#8211; und sicher weit vom Idealgewicht entfernt. Aber nachdem ich mit meiner Freundin (und jetzt Frau) zusammengezogen bin und diese wirklich hervorragend kochen kann und ich ein ebenso hervorragender Esser bin, lief das ganze ein wenig aus dem Ruder. Ich glaube jeder, der selbst zuviel Gewicht mit sich rumschleppt (hey, ich meine nicht euch P&uuml;ppchen, die sich &uuml;ber 59 1\/2 KG statt 58 Kg aufregen ;-) wei&szlig;, wie man sich nach einiger Zeit f&uuml;hlt. Ich jedenfalls bin im Laufe der Jahre f&uuml;rchterlich unzufrieden mit mir geworden.<\/p>\n<p>Lag mein Gewicht zu Beginn der Bunderswehrzeit noch bei knapp unter 100 Kg (bei 187cm K&ouml;rpergr&ouml;&szlig;e und im zarten Alter von 20 Jahren) so hatte ich ein paar Jahre sp&auml;ter bereits 105 Kg und irgendwann dann mal 110 Kg auf der Waage. Kurzzeitig habe ich es dann mal wieder auf unter 100 geschafft, aber das hielt nicht lange. Ich nahm wieder stetig zu, f&uuml;hlte mich unwohler und unwohler und Ende 2002 zeigte die Waage wieder 1 Doppelzentner und 10 KG an. Am 01.12.2002 hat es dann irgendwo *Klick* gemacht und ich hatte die Faxen endg&uuml;ltig dicke, f&uuml;hlte mich hundeelend, unzufrieden und unausgeglichen wie noch nie zuvor! Pfeiff doch auf gesellschaftliche Verpflichtungen und Essen, das mu&szlig; weniger werden.<\/p>\n<p>Und da ist schon der erste und wichtigste Punkt beim Abnehmen: Du mu&szlig;t es <b>*wirklich*<\/b> wollen!<\/p>\n<p>Nicht so ein wischiwaschi Wollen wie &quot;An Sylvester h&ouml;re ich aber wirklich mit dem Rauchen auf!&quot;, sondern es mu&szlig; sich eingebrannt haben! Es mu&szlig; Dich ankotzen. Dann hast Du einen Schritt getan.<\/p>\n<div class=\"bild\">\n       <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/grafik\/purgatory.jpg\" width=\"250\" height=\"163\" border=\"0\" alt=\"\"><br \/>Wesentlich beteiligt am Erfolg der Aktion:<br \/>mein Scott Purgatory\n       <\/div>\n<p>Was dann kommt, wird individuell verschieden sein. Ich kann daher nur erz&auml;hlen was ich getan habe, aber es l&auml;uft im wesentlichen immer auf das gleiche hinaus. Zuallererst setzt Du Dir ein Ziel. Eins, was sich realistisch anh&ouml;rt und Dich nicht &uuml;berfordert. Mach Dir klar, dass Du das in jedem Fall erreichen willst und kontrolliere regelm&auml;&szlig;ig. Was hie&szlig; dass bei mir? Ich hatte mir als Ziel gesetzt, bis Sylvester auf unter 100 Kg zu kommen. Das w&auml;ren zu diesem Zeitpunkt ganz knapp 10 Kg abnehmen gewesen. &Uuml;ber die Adventszeit und die Weihnachtsfeiertage. Hey, es ist v&ouml;llig egal, zu welcher Zeit man das tut. Es ist immer doof!<\/p>\n<p>Da man nat&uuml;rlich nur vom dran denken nicht abnimmt, bin ich halt angefangen. Es gabt Fr&uuml;hst&uuml;ck wie immer (2 halbe Br&ouml;tchen) und mittags wie immer (D&ouml;ner, meinetwegen auch mal McDonalds oder eben ganz herk&ouml;mmlich gutb&uuml;rgerlich) und danach *nichts*! Aber 13.00 Uhr kam keine Nahrung in meinem Magen. Nur noch Wasser oder Cola Light. Ja, das stre&szlig;t die erste Zeit. Aber nach 3 Tagen hat man sich schon daran gew&ouml;hnt und das starke Hungergef&uuml;hl bleibt aus. Nach zwei Wochen f&auml;llt es bereits schwer, so gro&szlig;e Portionen zu vertilgen, wie vor dem &quot;Abnehmen&quot;. Die ganzen Weihnachtsessen mit den Kollegen oder der Verwandschaft sind sind dann schon kleine Pr&uuml;fungen ;-) aber wenn man *wirklich* will, klappt das. Ich hatte jedenfalls am 31.12.2002 nur noch 99,5 Kg auf der Waage und freute mich wie ein Honigkuchenpferd!<\/p>\n<p>Zus&auml;tzlich hatte ich mir Therab&auml;nder besorgt. Das sind jetzt keine gro&szlig;artigen, ausgefeilten Sportger&auml;te, sondern einfach Gummib&auml;nder. Damit kann man kleine &Uuml;bungen machen. Unter die F&uuml;&szlig;e klemmen und mit den Armen hochziehen und solche Sachen. Und nat&uuml;rlich auch sehr beliebt die altbekannten Liegest&uuml;tz. Als ich Mitte Dezember damit anfing, bin ich nach 5 St&uuml;ck auf den Bauch geplumpst. Mitte Januar war ich bei lockeren 15 &#8230;<\/p>\n<p>Nach Sylvester habe ich dann abends auch wieder begonnen *wenig* zu essen. Nur soviel wie ich Hunger hatte und auch nur dann, *wenn* ich Hunger hatte. Zus&auml;tzlich begann ich wieder, Rad zu fahren und Badminton zu spielen. Mit dem Rad ist es im Januar recht ungem&uuml;tlich drau&szlig;en, aber in der Halle hinter dem Federball her macht schon Spa&szlig;. Tats&auml;chlich war ich Mitte Februar nur noch bei 95 Kg und konnte in der Halle 2 Stunden rumhetzen, ohne gro&szlig;artig aus der Puste zu sein. Bl&ouml;derweise <a href=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/achillessehne.php\">ri&szlig; ich mir dann beim Training die linke Achillessehne ab<\/a> :-( Panik brach aus, keine Bewegung mehr, 4 Monate mindestens aussetzen &#8230; ohje &#8230;<\/p>\n<p>Die zwei Wochen im Krankenhaus a&szlig; ich was auf den Tisch kam (und noch ein bi&szlig;chen mehr ;-), sonst hat man da ja auch nichts zu tun. Sehr zur Verwunderung der Schwestern habe ich im Krankenbett auch immer mit den Therab&auml;ndern &Uuml;bungen gemacht und konnte das Gewicht halten. Habe ich eigentlich schon erw&auml;hnt, dass es die Umgebung, Freunde und Bekannte ziemlich nervt, wenn man auf so einem Trip ist? Man neigt dazu, von nichts anderem zu reden und jede 100 Gramm weniger unter breitem Grinsen kund zu tun. Entschuldigung an alle, die mich ertragen mu&szlig;ten und m&uuml;ssen ;-)<\/p>\n<p>Die Achillessehnenruptur behindert nat&uuml;rlich immens, aber bereits nach drei Wochen sa&szlig; ich Mitte M&auml;rz mit einer Orthese auf dem Mountainbike und begann zu fahren. Die Touren wurden immer l&auml;nger, und irgendwann konnte ich wieder mit normalen Turnschuhen fahren. Ab dem Zeitpunkt wurde es mit dem Abnehmen schwierig. Ich hatte bereits 15 Kg weniger und nur mit weniger Essen ist dann nichts mehr zu machen. Ich habe inzwischen auch nur noch &quot;normalen&quot; Hunger, es kommt sogar mal vor, dass ich eine Pizza nicht aufessen kann. Und das ist gut so. Fr&uuml;her habe ich dann einfach weiter gestopft und wom&ouml;glich sogar noch eine Vorspeise gehabt! Weglassen. Man braucht es nicht.<\/p>\n<div class=\"bild\">\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/grafik\/andreas_20030910.jpg\" width=\"150\" height=\"216\" border=\"0\" alt=\"\"><br \/>Nachher &#8230;\n    <\/div>\n<p>Inzwischen bin ich soweit, dass ich schon ganz kribbelig werde, wenn ich nicht mindestens jeden zweiten Tag fahren kann. Zwischen 25 und 60 km werden dann an einem Abend abgestrampelt. Mittlererweile auch in ganz sch&ouml;n z&uuml;gigem Tempo. Zus&auml;tzlich nat&uuml;rlich immer noch die bew&auml;hrten Liegest&uuml;tz (so 2 bis 3 Intervalle zu je 25 St&uuml;ck) und dazu ein wenig mit dem Theraband &quot;spielen&quot;. Nach nun 8 1\/2 Monaten Abnehmenwollen bin ich beim n&auml;chsten Ziel angelangt und habe seit einem Monat mein Gewicht unter 90 Kg halten k&ouml;nnen. Ich peile 85 Kg bei 187cm Gr&ouml;&szlig;e an und werde das auch hinbekommen. Sobald die Sommerferien vorbei sind, m&ouml;chte ich wieder Badminton spielen &#8211; wenn die Achillessehne mitmacht.<\/p>\n<p>Und ja, ich f&uuml;hle mich jetzt besser. Wesentlich. Wenn ich &uuml;berlege, da&szlig; ich vor 10 Monaten quasi st&auml;ndig 2 Kisten Cola (gewichtsm&auml;&szlig;ig) mit mir rumgeschleppt habe, wird mir immer noch ganz anders.<\/p>\n<p>Man braucht also keine Mittelchen um sein Gewicht zu reduzieren. Lediglich 3 Dinge sind wichtig:<\/p>\n<ul>\n<li>Man mu&szlig; es <b>wirklich<\/b> wollen.<\/li>\n<li>Man mu&szlig; vern&uuml;nftiger und weniger Essen.<\/li>\n<li>Man mu&szlig; sich mehr bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>    Hat nicht genau das Oma auch schon immer gepredigt? Die Radikalkur am Anfang ist sicher nicht wirklich gesund, aber f&uuml;r die Psyche unheimlich wichtig. Wenn man die ersten Kilos weg hat (auch wenn das fast nur Wasser ist und kein Fett), dann ist man wesentlich motivierter weiter zu machen, als wenn man langsam und stetig je Monat ein Kilo verliert.\n    <\/p>\n<p>Ich w&uuml;nsche jedenfalls allen die sich auch wohler f&uuml;hlen wollen viel Erfolg! Kriegt euren Arsch hoch, es passiert nicht von allein! Wie und was ihr dann macht, ist eure Sache, aber *ihr* m&uuml;&szlig;t machen &#8211; das kann euch keiner abnehmen.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Andreas<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Updates:<\/h3>\n<ul>\n<li><b><a name=\"042013\">April 2013<\/a><\/b><br \/>Ende 2009 bin ich <a href=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/2009\/08\/ausgezaehlt\/\">in den Rat der Stadt Bad Oeynhausen eingezogen<\/a>. In den ein oder zwei Jahren vorher war es schon so, dass der Nachwuchs und die Familie mehr Zeit in Anspruch nahmen und daher sind die mehrfachen, langen Touren in der Woche immer weniger geworden. Seite 2010 sogar sehr viel weniger. Ich habe das auf der Waage sofort mitbekommen und das Gewicht stieg kontinuierlich an. Zus\u00e4tzlich kocht Alex echt gut und ich esse echt gerne. Sehr ung\u00fcnstige Umgebungsoptionen. Jedenfalls passten Hosen, die ich mir vor Jahren gekauft hatte, nicht mehr. Zu eng an Bund und Oberschenkeln. Ich f\u00fchlte mich unwohl, insgesamt.\n<p>Ende 2012 wollte ich das \u00e4ndern und ernsthaft das Gewicht reduzieren. Und weil ich so ein Technispielkind bin habe ich mir dazu auf dem Tablet eine App &#8222;<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=net.cachapa.libra&#038;hl=de\">Libra<\/a>&#8220; installiert und brav die morgendlichen Wiegungen eingetragen.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;font-size: smaller;\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.andreas-edler.de\/grafik\/blog_2013\/20130427_gewichtskurve.png\" width=\"470\" border=\"0\" alt=\"\" title=\"\"><\/div>\n<p> Zu meinem Entsetzen hat das aber \u00fcberhaupt nicht funktioniert &#8211; im Gegenteil. Ich habe sogar zugenommen. Ende Februar auf einen unglaublichen H\u00f6chststand, den ich seit mehr als 10 Jahren nicht hatte. Knapp unter 105 Kg! :-( Da hat es dann wohl wie schon Ende 2012 irgendwo Klick gemacht. Aufgrund des Wetters und der zeitlichen Enge war Sport nicht in der Intensit\u00e4t m\u00f6glich, wie ich es gerne h\u00e4tte und darum habe ich &#8211; wieder mal &#8211; nur meine Ern\u00e4hrung umgestellt. Nicht von der Art was ich esse, sondern nur die Menge reduziert. Und zumindest seit 2 Monaten klappt das ausgezeichnet. 0,7 Kg Gewichtsverlust pro Woche sind OK. Inzwischen sind einige der neueren Hosen sehr bullerig und Hemden schlackern. Das letzte Hemd habe ich in &#8218;Slim&#8216; gekauft ;-) Und insgesamt f\u00fchle ich mich auch wesentlich besser. Jetzt dran bleiben &#8230; und endlich mit Radfahren anfangen, verdammt noch mal!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vorher &#8230; St&auml;ndig kommt in letzter Zeit irgendwelcher Werbem&uuml;ll in die E-Mailboxen, welcher vollmundig garantiert wirksame Rezepte f&uuml;r rapiden Gewichtsverlust anpreist. Ganz ohne sich anzustrengen, ganz ohne Chemie, ganz ohne dass man es merkt und nat&uuml;rlich gaaanz billig! Soll ich &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/dies-das\/diaet\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Abnehmen! Di\u00e4t? Genervt?<\/span> Weiterlesen &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":19882,"menu_order":4,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"activitypub_content_warning":"","activitypub_content_visibility":"","activitypub_max_image_attachments":2,"activitypub_interaction_policy_quote":"anyone","activitypub_status":"","footnotes":""},"class_list":["post-7138","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7138\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.andreas-edler.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}